胸元が開いた服を着るとき、
デコルテが貧相であるよりも、ハリがある健康的な方がかっこいいですよね?
そういった魅力的なデコルテを作るのが難しいことではないのを知っていますか?
実は、2週間もあれば見違えるほど魅力的なデコルテにすることができるのです!
そのために必要なことは、
- 毎日10分の筋トレ
- 筋トレを効果的にするHMBやプロテイン
の2つだけで大きな変化が見えてきます。
目次
デコルテを制するものは・・・ ふっくらデコルテのメリットは?
痩せる=綺麗と思いたいですが、
痩せて鎖骨が大きく浮かび上がっているより、デコルテにハリがある方が魅力的ですよね。
と、いっても同意してくれる人は少ないかもしれない。
わたしは、デコルテにボリュームとハリがあり、かつ鎖骨がクッキリ見えるのを理想としている。
ききりんには必要だね
・・・たしかに、おっぱいが小さいわたしの、ささいな抵抗心かもしれない。
そう、私にとってデコルテをふっくらさせる最大のメリットは、
バストを大きく見せれること
でも、憎き巨乳の人にも、大きなメリットが
ふっくらデコルテの『ふっくら』の元は大胸筋
この大胸筋を鍛えることによって、バストが垂れることを防ぐことができる。
それに健康的に見えるよね!
おっぱいのすぐ上にある部位なので男性の目が行きやすい場所ですね。
筋トレでたった2週間見違えるデコルテに
魅力的なデコルテの材料は、
筋肉と脂肪
ハリがある魅力的なデコルテを目指したいけど、
大変な努力が必要なように感じてしまう。
たしかに、2週間で効果を出すためには、脂肪ではなく筋肉をつける必要があります。
鍛える筋肉は、胸を覆う大胸筋という大きな筋肉です。
2~3日に1度のペースで10分程度の筋トレを続けると、
2週間で目に見える変化が現れます。
筋トレと聞くと敬遠される方も多いかもしれませんが、
2週間我慢して試してみてください。
本当に変化が出てくるのがわかると思います。
大胸筋をつけると、
バストの土台が上がり底上げされたように、バストがボリュームアップします。
合掌のポーズ
大胸筋を鍛える上でとても手軽なトレーニングです。
手を合わせて力を入れます。大胸筋に効果があるトレーニングですが、
簡単に負荷を調整できるため自分で限界まで追い込むのが難しいです。
私は意志が弱い人間なので、
合掌のポーズでは、すぐに楽をするために手を弱めてしまいます。
腕立て伏せ
腕立て伏せもとても効果的ですが、私は苦手です。
反動をつけると効果が薄れるので、
反動がつかないようにゆっくりすると効果的です。
ダンベル
ダンベルがなければ、胸全体の筋トレになる腕立て伏せが良いのですが、
ちょっと腕立てをやってみてください。
腕立て伏せって苦しいんですよね。
腕立て伏せが苦でないなら、わざわざダンベルを買う必要はないかもしれません。
ダンベルプレスが効果的です。
寝転がり、ダンベルを上げ下げします。
下すときに可能な限るゆっくり下すのがポイントです。
ダンベルは、上げ下げの速度を調整することで、
負荷をかえることができます。
大胸筋を鍛えるためにダンベルなので、
4Kgか5Kgの重めのダンベルをおすすめします。
女子には少し重いですが、
大胸筋は大きな筋肉なので1~2KGなどの軽すぎるダンベルでは負荷が小さすぎます。
筋トレを効果的にしてくれるプロテイン・サプリ
筋トレをしても筋肉を作るたんぱく質をとらなければ、
筋トレの効果は薄くなってしまいます。
せっかく辛い筋トレをしたのなら、筋トレの効果をしっかりと出したいですよね。
通常の食事で、必要なたんぱく質などを摂ろうとすると、
カロリーオーバーになるなど、なかなか難しい。
なので、筋肉を効果的につけるためにはプロテインなどの補助食品が必要になってきます。
私は10年くらいザスパホエイプロテインを飲んでいました。
どこのドラッグストアでも購入できるので便利です。
ザスパホエイプロテインは味も好きで筋トレのご褒美のもなり愛用していました。
でも、最近は運動不足のせいか歳のせいか
お腹まわりの、いらいない脂肪が気になりはじめたので、
カロリーが低いヨーグルト味を考えたのですが、私には苦手な味。
ということで、
最近はBBB(トリプルビー)を飲んでいます。
女性的な脂肪でデコルテをふっくら
脂肪といっても、無駄な脂肪はしっかりと落とす必要があり、
女性らしい脂肪をつける必要があります。
バストやお尻など女性の性的魅力を出す部位につく脂肪です。
女性ホルモンのエストロゲンによって、女性らしい脂肪をつけてくれます。
過度のダイエットをしている方はホルモンバランスが崩れている可能性があります。
食生活や生活習慣を改善する必要が出てきます。
そのため、2週間などの短期間で魅力的な脂肪を手に入れることは難しいです。
すぐに魅力的なデコルテを手に入れるためには、
もうひとつの材料である筋肉を大きくする必要があるのです。
長期的に健康的なふっくらデコルテを手に入れるためにはエストロゲンが正常に分泌され、
まるみがある体を保つ必要があります。
そのためには生活習慣や食生活が重要です。
エストロゲンは脳が指示を出し卵巣から分泌されます。
しかし脳はストレスや疲れに弱く自律神経に狂いが生じると上手くエストロゲン分泌の指示を出せなくなってしまします。
また、エストロゲンの作用に似た大豆イソフラボンを含む大豆食品や、
エストロゲンの分泌を促進するホウ素(ボロン)を含むキャベツやリンゴ、アボカド、海藻類などの摂取の効果があります。
保湿と清潔でくすみないデコルテに
ふっくらしたデコルテもニキビや吹き出物ができては台無しです。ニキビや吹き出物の一番の対策は保湿です。
紫外線やお肌の汚れにも気を付ける必要があります。
参考⇒ デコルテのニキビを作らない
やってみると、手軽に大きな効果が得られるためびっくりされる方も多いです。