シェイプアップやダイエットに興味がある人は、
最近よく『HMB』配合のサプリメントが話題に挙げられますよね。
筋トレが趣味なら別ですが、特に女子には今まで馴染みがない成分ですよね。
そこで、筋トレ女子の私が気になる『HMB』の、
- プロテインとHMBの違い
- プロテインとHMBどっちを選ぶのが正しいか
と、私が使っているHMBサプリを紹介したいと思います。
目次
HMBって何？
アスリートや筋トレ好きな男性はHMBを使っている人もいたかもしれませんが、
女子の間では最近急に話題になった未知のものだったりします。
HMBってなにもの？
HMBとは、
筋肉の回復を早め、筋肉の増加を助ける役割の成分で、食事で摂取するロイシンを原料に体内で作られる成分。
どんな働きをするの？
HMBは2つの働きをしてくれます。
- たんぱく質合成の促進
- たんぱく質分解の抑制
たんぱく質合成の促進
筋トレをすると筋肉が疲労し傷つきます。
筋肉が傷つくと、私たちの体は次回は筋肉が傷つかないように、
以前よりも大きな筋肉に修復されます。
これが筋トレで筋肉がつく理由です。
HMBは、筋肉の修復を促進する役割があります。
HMBを十分に摂取することによって、アミノ酸を効率よくたんぱく質に合成し、
筋肉を効果的につけることができます。
たんぱく質分解の抑制
運動をすると脂肪を燃焼するだけでなく、
たんぱく質も分解して燃焼してしまいます。
HMBは、たんぱく質の分解を抑制する働きがあります。
女子でもHMBは必要なの？
今までHMBといえば、
本気で筋トレをする男性のサプリメントというイメージがありました。
たんぱく質の合成を促進し、早く筋肉を大きくできるためです。
でも、本当は女子にこそHMBが大切であることが注目され、
女子用のHMBサプリが人気になっています。
女子にとっても筋肉は大切
女性は体重を減らすことを目標にしがちなので、
筋肉をつけようと思う人は少ないため、これまではHMBはあまり注目されてこなかったのですが、
女子にとっても、筋肉をつけることは大きなメリットがあります 。
女子が筋肉をつけるメリット
- 基礎代謝があがり消費カロリーが増える
- 引き締まった健康的な体になる
- 冷え性が改善される
- バストアップができる
ダイエットが成功しやすい体になる
HMBは女子にとって嬉しいいメリットがあります。
たんぱく質の分解を抑制する働きです。
ダイエットのために、
食事を減らし運動をすると、糖や脂質よりも筋肉が分解され燃焼されてしまいます。
そうなると、筋肉量が落ちて基礎代謝が下がりダイエットを失敗していまう原因になります。
HMBはたんぱく質も分解を抑制する役割があるので、ダイエットの強い味方になってくれます。
女性こそHMBを摂るべきです。
HMBとプロテインの効果の違い
筋トレを助ける補助食品といえばプロテインが最初に思い浮かぶと思います。
プロテインとHMBはどう違うのでしょうか。
プロテインは筋肉を作るために必要なアミノ酸をバランスよく配合されています。
アミノ酸は筋肉を作る材料なので、なくてはならない存在です。
HMBはたんぱく質の合成を促進する役割があります。
2つは似ているようで全く別の働きをします。
プロテインがHMBサプリか迷ったら
筋肉の材料はアミノ酸なので、
HMBを摂るにしてもアミノ酸がなければ話になりません。
2つの役割が違うので、プロテインとHMBサプリの両方を摂取するのがベスト。
HMBサプリはカロリーが低いので、両方使ったとしてもカロリーオーバーにはなりません。
どちらか一方を選ぶのであれば・・・
普段の食事でたんぱく質をしっかり摂れているのであればHMBサプリがおすすめです。
食事でたんぱく質を十分に摂取できていないのであればプロテインを選ぶべきです。
HMBとプロテインの飲むタイミングの違い
プロテインは運動後、45分以内に摂取するのが最も効果的で、
筋肉のゴールデンタイムといわれています。
筋トレ直後は筋肉の修復のため、筋肉へと送られるアミノ酸の量が3倍に増えるためです。
HMBはたんぱく質の分解を抑制する作用があります。
そのため、HMBは運動の30分前に摂取することで筋肉のダメージを抑えることができます。
特に有酸素運動の時は、
脂質だけでなく多くのたんぱく質も分解されエネルギーに変換されてしまいます。
どちらを選ぶかは食事で摂取できているアミノ酸の量
プロテインとHMBは違う働きをするため、
どちらか一方ではなく両方を摂取するのがベストです。
しかし、どちらか一方を選ぶのであれば迷いますよね。
筋肉をつけるためには、たんぱく質（アミノ酸）を摂取する必要があります。
たんぱく質が足りない状態でHMBを摂取しても、あまり意味がありません。
でも、
ダイエットをよくする女性にとっては、HMBは強い味方です。
有酸素運動をして体重が落ちて喜んでいても、
脂肪よりも筋肉が落ち、基礎代謝が低くなり太りやすい体質になってしまうことがあります。
筋肉の分解を抑制してくれるHMBは女性に合っています。
とはいえ、
食事で、たんぱく質を充分に摂取できていない状態であれば、
まずはプロテインを摂取するのが第一です。
バランスが良い食事をとりながら、HMBをサプリで補充したいですね。
HMBサプリ BBB（トリプルビー）
最近ではHMBサプリを目にする機会も多くなりましたが、
女子用のHMBサプリってあまり聞かないですよね。
CMなどでも、マッチョ男子が出ているのが多いですよね。
私が使っているのは、BBB（トリプルビー）というサプリです。
土屋太鳳さんや中村アンさん、黒木メイサのトレーナーをされているAYAさんが監修しているサプリです。
HMBだけでなく、筋力維持を助けるクレアチンや筋肉をサポートする成分がバランスよく配合されています。
なにより嬉しいのは、水がなくても飲めることです。
HMBは苦いものが多いですが、BBBはブルーベリー味の顆粒でそのまま飲めます。
1回分が個別包装なので、カバンに入れて外出先で水なしで飲める手軽さってうれしいですよね。
モニターコースで購入すれば、
AYAさんの直伝トレーニングDVDがついてきます。
いつまでキャンペーンをやっているのかは分かりませんが・・・