有酸素運動とは
有酸素運動とは、充分な酸素を体に供給しながら行う運動のことです。
代表的な例でいうと、
ウォーキング、水泳、軽いジョギングなどです。
この、有酸素運動を行うことによって、シェイプアップ・ダイエットの効果がでます。
なぜ有酸素運動は脂肪を燃焼してくれる
酸素が充分に体に供給される『有酸素運動』を行うと、
酸素によって脂肪や糖質をエネルギーへと変換し、運動によってエネルギーを燃焼するのです。
もちろん、運動をしていない時でもエネルギーは燃焼しています。
しかし、運動をしていない時は主に糖質をエネルギー源にしているのです。
なぜ有酸素運動は脂肪を燃焼するのか
動物は運動をするためにはエネルギーを使います。
そのため動物は、すぐにエネルギーへと変換してくれる糖質を血液に蓄えています。
準備しているより多くの運動をすると、体は
「まずい！糖質だけでは足りないかも」
と感じます。
酸素が充分に供給できる運動であれば、酸素を使って脂肪を分解しエネルギーへと変換してくれるのです。
逆に酸素が充分に供給されない『無酸素運動』の場合は、酸素が不足しているため、脂肪を分解できません。
引き続き、糖質を消費し糖質がなくなれば、今度は筋肉を消費していまいます。
激しい運動をする時は、糖質が不足しないようにしなければなりません。
有酸素運動は最低20分必要って本当？
有酸素運動は最低20分はしなければ意味がない、などとよく言われています。
では、なぜを最低20分必要なのでしょう？
それは、有酸素運動を始めてから、前述の
「まずい！糖質だけでは足りないかも」
と、体に思わせて、実際に脂肪が分解され始めるまでに20分程度のラグがあるのです。
20分を越えてからが、脂肪燃焼の本番なのです。
せっかく、有酸素運動をするのなら、本番前に運動を終えてしまうのは勿体ないですよね。