有酸素運動を効率的に！
有酸素運動は最低20分の運動が必要になるため（有酸素運動の基本前編）、軽い運動ですが疲れます。それにとても面倒くさい。
せっかく、時間と労力をかけるのなら出来るだけ効率的にしたいですよね。
有酸素運動前に摂取しておきたいもの
- コーヒー
カフェインは脂肪を燃焼してくれる酵素を助ける働きがあります。コーヒーや紅茶などカフェインが含まれる食品を有酸素運動の前に摂取しておきたいですね。
- 緑茶
緑茶に含まれるカテキンも脂肪を燃焼してくれる効果があります。冷たいお茶は血流が悪くなり結果代謝が悪くなります。常温のお茶かコーヒーのんでから、運動に出かけましょう。
- トウガラシ
トウガラシに含まれるカプサイシンには代謝をよくする働きがあります。トウガラシを食べると体が温かくなるのはこのためです。カプサイシンを含む食品も摂取しておきたいですね。
- ココア
ココアなどに含まれるポリフェノールにも血流をよくする効果があります。
- サプリメント
燃焼系サプリメントの助けを借りるのも有効かもしれません。しかし、内容物、効果などをよく勉強してから使用しましょう。
上記のもの全てを摂取すると、お腹がチャポチャポになり運動できなります！
一つ二つを上手く摂取しておきましょう。
有酸素運動の前にすべきこと
有酸素運動の効果を飛躍的にアップさせるのは、筋トレにです。
高負荷な筋トレを行い、意図的に成長ホルモンを出すのです。
成長ホルモンは脂肪を効率よく分解するためには不可欠です。
有酸素運動には、筋肉が大きい部分（主に下半身）の筋トレを充分に行っておきましょう。
お仕事や学校などで、時間は限られていると思いますが、少なくとも週2回トレーニングを行えるといいですね。
ストレッチ（10分）～筋トレ（15分）～有酸素運動（45分）
特に普段あまり運動をしていない方は、
約一時間半のトレーニングを週2回続けることがれば、身体に大きな変化が出るでしょう。