有酸素運動には多くの種類があります。
まずは、その中で自分に合った有酸素運動を探しましょう。
また有酸素運動を始める前に筋トレを行うことによって効率的に脂肪燃焼されます。
手軽に始めれるウォーキング
ウォーキングは、有酸素運動の中で最も手軽に始められます。
おうちから一歩出れば、そこはウォーキングによる脂肪燃焼が可能な場所なのです。
お仕事や学校へ行く道・帰る道で、一駅分歩けば電車代・バス代が浮くかもしれません。
また、体への負担が少なく特に道具がなくても出来る運動です。
特に普段あまり運動をしない方が、長い時間十分な有酸素運動を行うために効果的な運動です。
実は難しい？正しいフォームとは
ウォーキングとは、ただの早歩きではありません。
正しいフォームでなければ、お散歩になるだけではなく、体の負担がかかることもあります。
以下に正しいウォーキングのフォームを紹介します。
- 正しい姿勢
立っている時も、歩く時も常に正しい姿勢を保つことが大切です。背筋をまっすぐ、アゴをひいて、お尻をしめる感じです。意識してまっすぐ立ちましょう
- 足の運び
かかとから着地しつま先へ体重移動し、つま先で地面を蹴り出します。ペタペタと歩いてはいけません。普段の歩き方から意識しましょう。
- 上半身の動き
ヒジを曲げて、肩から動かすように大きく腕を振りましょう。
- 歩幅
歩幅は普段の歩行より足一つ分前に出る感覚で歩きましょう。身長×0.45が理想の歩幅と言われています。
私のような面倒くさがり屋さんは参考にしてください。
身長 歩幅
145ｃｍ → 65.25ｃｍ
150cm → 67.5ｃｍ
155ｃｍ → 69.75ｃｍ
160ｃｍ → 72ｃｍ
165ｃｍ → 74.25ｃｍ
おうちでメジャーをおいて感覚をつかむといいですね。
ウォーキングに必要なもの
ウォーキングに絶対必要なものはありません。
しかし、体のために用意しておいた方がよいものがあります。
ウォーキング（ランニング）用シューズです。
ウォーキング用のシューズを使用することによって、膝への負担が軽減されます。
また、通気性にもすぐれ蒸れにくくなっています。
また、あれば便利なものはいっぱいあります。
例えば、トレーニングウェアや携帯（スマホ）・貴重品入れ、万歩計、時計などです。スマホのアプリも便利なものがあるかもしれません。
ウォーキングの注意点
ウォーキングは脂肪燃焼に効果的な有酸素運動です。
消費カロリーは他の有酸素運動と比べると少ないですが、20分以上の運動を続けることのによって、効率的に脂肪を燃焼してくれるのです。
それを忘れて、より効果的にしようと激しく歩き無酸素運動になってしまうと、脂肪燃焼の効率が落ちてしまします。
運動の強さは十分意識しましょう。
その他のおまけ効果
ウォーキングをしていると、普段車や自転車で通るところを歩きます。
意外なところに意外なお花を見つけてほっこりします。
私は東京の端っこの田舎に住んでいるのでフキノトウ、彼岸花で季節を感じたり、
ジャスミンや金木犀など季節の匂いを感じれるのです。