プチ断食は健康と美容のために行います。プチ断食のやり方を間違えて体調を壊し美容にも悪影響を出してしまったら元も子もありません。
私が紹介するプチ断食は36時間プチ断食です。36時間にこだわる理由は体の負担が少なく、且つ充分な効果が出るからです。プチ断食の効果は下記をご参考ください。
36時間プチ断食をやるに前に
プチ断食はプチと言っても楽ではありません。特に初めての時はそれなりに苦しい空腹感を経験することになるかもしれません。
それを乗り越えてプチ断食を成功させると、びっくりするくらいの体の変化と達成感が味わえます。これは、口では説明が難しい感覚なので『百聞は一見にしかず』の言葉通り『一見』してみてください。
初めての方がこの体験出来ずにリタイアしてしまい「二度とプチ断食をしたくない」と思われると残念です。
そのため、それなりの覚悟と準備をしてから挑んで頂きたいのです。
とはいえ、プチ断食中に体調が悪くなった場合は中止する勇気も必要ですね。
プチ断食の準備
準備と言っても特別な道具は必要ありません。一番必要なものは『覚悟』です。1週間前から「この日にプチ断食をしよう」と決めておきましょう。覚悟を決めるとと体も自然に覚悟してくれます。
プチ断食の日はお仕事や学校が連休の時に行いましょう。土日が休みの場合は金曜日の夜から開始して日曜日の朝に終了するような計画をたてると体に優しいです。
必要なものは3つあります。
空腹感を紛らわす娯楽
ひとつ目は、集中できる娯楽です。空腹感を紛らわす時に有効なものは熱中できる『なにか』なのです。
好きなDVDや本やゲームなど、熱中できる物を準備をしましょう。私は洋ドラをまとめて借りてきます。
お水か炭酸水
お水は2リットル準備しておきましょう。36時間の間にお水を2リットル飲むことを心がけましょう。お水の変わりに空腹を紛らわす為に炭酸水を準備をするのも良いでしょう。
充分な水分を摂ることによって、体内の毒素を排出することが出来ます。
私は、お水の買い物が面倒なので、ネットでまとめ買いをしています。
栄養をとる飲み物
プチ断食は本断食と違い修行ではありません。健康と美容のために行うので、健康的に断食をしなければなりません。そのため、固形物を以外から栄養を摂らなければなりません。
プチ断食を効果的に行うために使用できるおすすめの食品は、
- 野菜ジュース(塩なし)
- フルーツジュース
- ヨーグルト
- スムージー
私がおすすめしたいのは、ヨーグルトとスムージーです。
ヨーグルトは食感があるので、空腹感を和らげることが出来ます。また、腸内に善玉菌を送るため腸のためによいでしょう。
スムージーは活性酸素の発生を抑制するポリフェノールや排泄を助ける食物繊維や酵素を摂ることが出来ます。また、胃の中で水分を吸収するため、満腹感が得られます。
スムージーを手作りする場合は、あらかじめ野菜やフルーツを凍らしておく必要がありますね。
私は以前手作りしていましたが、恐ろしく不味いものが出来上がる可能性があるので、事前に味見しておく方が良いかもしれません。今は粉末を購入しています。
準備する量はヨーグルト100グラム、スムージーはグラス3杯分です。それ以上はプチ断食の効果に影響が出てしまいます。適量の食品はとらないと断食後にリバウンドしてしまう可能性があります。
ここまで準備出来れば、いよいよプチ断食の決行です。
金曜日の過ごしかた
土日が休みの方は、お仕事や学校に影響が出ないように金曜日の夕食後からプチ断食を開始しましょう。
金曜日の夕食はいつもの半分くらいの食事に抑えましょう。そうする事によって翌日の地獄の空腹感が少し楽になります。
夕飯後はゆっくりお風呂に入ったり、好きな音楽を聞いてリラックスしましょう。
私はいつもドリカムの決戦は金曜日を聞きながらリラックスしつつ決意を固めています。でも、決戦は金曜日ではありません。この日は何も苦労するとこはありません。ゆっくり休んで決戦の土曜日に備えましょう。
決戦の土曜日の夕方までの過ごし方
プチ断食の本番の日の始まり。朝のご飯はスムージーです。口の中で暖めながらゆっくりと飲みましょう。水分を摂ることも忘れないようにしましょう。2リットルの水を飲む必要があるのでペースを考えて少し無理してでも飲んでおきましょう。
午前中の元気なうちに家事や、やらなければならない事を片づけておきましょう。
普段、3食を規則正しく食べている方は特に、昼過ぎぐらいに空腹感に襲われるでしょう。お散歩など軽い運動など気分転換をして気分を紛らわせましょう。
どうしても我慢できない場合は15時頃にヨーグルトかスムージーを飲みましょう。
私の経験では夕方になると激しい空腹感が襲ってきます。しかし、常に空腹感があるわけではありません。楽しい事に集中している時は空腹感を感じません。
これは、楽しい事・ワクワクした時に分泌されるドーパミンが空腹感を抑制するからなのです。音楽も大きな効果があるので好きな音楽を聞くと空腹感が薄れるはずです。ワクワクドキドキの映画やドラマを見るのも良いですね。
夕方か夜から何かが変わってくる
空腹のヤマを越えると不思議な感覚になります。違う世界に行ったような、視覚・聴覚が研ぎ澄まされ、空腹感がなくなります。頭もスッキリします。
この感覚は口では説明できないのですが、クセになります。
ここまで来ればプチ断食はほぼ成功です。ゆっくりお風呂に入って早めに寝ましょう。
日曜日の過ごし方
いつもより気持ちのよい目覚めのはずです。早起きして、いつもと違う世界をお散歩しましょう。
そしていよいよ待ちに待った朝食です。もしかすると、空腹感がないかもしれません。しかしこれ以上の断食は体に影響が大きく出てしまいます。
断食後の最初の食事は、胃腸を慣らすためにお粥を食べましょう。
最初に食べるお粥は米3分の1合にお水600ccがよいでしょう。炊飯器かお鍋で炊きましょう。炊き上がったらゆっくり時間をかけて食べましょう。
これでプチ断食は終わり
ではありません。
遠足は家に帰るまでが遠足です。
プチ断食は胃が食べ物に慣れるまでがプチ断食なのです。
お昼ご飯は米3分の1合に水400ccと少し固くし胃腸を慣らしましょう。夕飯も同様です。
2、3日は油が多いものを避け、消化に良い食事を選びましょう。
その後の体
1週間もすれば胃腸は回復するだけでなく、プチ断食前より優れた働きをしてくれるのです。
消化器の調子が上がると、お通じがよくなるだけでなく、老廃物や毒素が上手く排出されお肌の調子も上がります。
また、自律的神経もリセットされ脳の働きも良くなります。ストレス耐性がつき、集中力が増し、代謝がよくなり、免疫力が上がります。
ダイエットの側面を見ると、味覚の向上、胃の縮小、代謝の向上などの効果があります。
本当に良いことがいっぱいなのです。
是非始めてください！！