きれいで美しい魅力的な脚を作るために何が必要だと思われますか？「細くて長い脚」ですよね？
ですが細ければ良いというものではありません。脚が綺麗な芸能人や周りの方を見てよく見みると共通点が！
共通するのは足首の細さです。脚全体が細い人よりも、足の筋肉が少々発達していても、足首が締まってメリハリがある人の方が魅力的ですよね？
では、足首を細くするにはどうすればよいのか。
残念ながら足首を細くすることは出来ません。なぜなら、健康な足首は、皮膚のすぐ下に骨があるため細くならないのです。
「私の足首は皮膚と骨の間にある脂肪でくるぶしが埋まっているよ」
失礼ですが、それはあなたの足首が健康ではないからなのです。
足首が太くなる原因
足首は脂肪が着きにくい場所です。足首が太くなってしまう原因は脂肪ではありません。
『むくみ』が原因なのです。脂肪がつきにくい場所なので、むくみさえなくなれば美しい足首が出来あがるのです！
足がむくむことによって、靴が履き辛くなったり歩くのが大変になったり、痛みが出ることもありますよね？
むくみを改善すると美しい魅せる足を手に入れるだけではなく、そういった弊害もなくなるのです。
何故むくんでしまう？むくみの原因は？
むくみは余分な水分や塩分、老廃物が排出されないことが原因で起こります。
血行不良やリンパの流れが悪く代謝能力が落ちてしまっているために、うまく排出されないのです。
足は体の一番下にあるため、血流やリンパの流れは重力に勝てる力が必要になってきます。その重力に勝つ力が何らかの原因で失われてしまっているのです。
血流やリンパの流れが悪くなる原因に老廃物が体に溜まっていることが挙げられます。
つまり、血流が悪くなり代謝が落ちると排出されない老廃物が増え、その老廃物が増える事によって血流が悪くなる。といった悪循環がおこってしまうのです。
血流が落ちる原因としては塩分・糖分の摂り過ぎ、ストレス、ホルモンバランスの崩れ、運動不足、長時間同じ体制などが挙げられます。
また、エストロゲンやプロゲステロンは水分貯留の効果があるため生理の周期に合わせて、むくみが出やすくるのです。
すぐにむくみ解消したい！その方法とは？
むくみを改善するためには、代謝能力を上げる必要があります。代謝能力を上げるには、生活習慣を変え体質を改善する必要があります。
でも、まずは今の『むくみ』をなんとかしたいですよね？
軽い運動とマッサージで今起こっているむくみを改善する事が出来ます。
むくみに一番効果がある運動は、仰向けに寝転がって手足を上げてブラブラする、みなさんに馴染みがある運動ですね。
マッサージも効果的です。テレビを見ながら、寝る前などにマッサージのクセをつけるといいですね。
太ももの裏、内もも、ふくらはぎ、かかと～くるぶしの下 の4箇所のマッサージをしましょう。
太もも、ふくらはぎは下から上へ向かって血流を良くする意識で行います。
かかとは親指と人差し指でつまみ、内から外へとマッサージします。
全部で10分もかからない簡単なマッサージです。
しかし、その場しのぎの方法でしかありません。恒久的にむくみを解消させるためには、生活習慣と体質改善が必要です。
食生活を見直してむくみを解消する
むくみの原因のひとつが塩分の摂り過ぎです。ファーストフードやコンビニのお弁当などは塩分の摂取量が多くなってしまいます。出来る限り控えたいですね。
最も適した料理は油が少なく塩分も少ない和食です。和食は、むくみだけでなく消化しやすく咀嚼も増えます。私たち日本人にとって和食はとても大事な重要なものですね。
また、塩分を排出するために効果的なミネラルはカリウムです。カリウムはナトリウム（塩分）を適切にに調整する役割があります。カリウムが多く含まれ、さらに他の栄養素やミネラルを含む美容や健康によい食品は、、
パセリ、アボカド、納豆、モロヘイヤ、昆布、わかめ、コーヒー、バナナ などです。
運動による体質改善
血行が悪くならないよう、普段からストレッチやひざの曲げ伸ばしを行いましょう。お仕事で座りっぱなし・立ちっぱなしの時は、屈伸などをして血流を良くしましょう。背伸びをして戻しての繰り返しの運動も効果的です。
また、筋肉トレーニングも重要です。筋肉を鍛えることで基礎代謝が増えるだけでなく、インナーマッスルを鍛えると血流がよくなります。
さらに、太もも・ふくらはぎの筋肉を鍛えることにより、血流がよくなり、リンパ管にも刺激をあたえ流れがよくなります（筋トレの方法は後々紹介したいと思います）
むくみを治すために特別な治療は必要ありません。このように普段の生活を少し工夫すればむくみから解放されます。
ただし、むくみが収まらない（1日をとおして） 場合や、痛みがある場合は、肝臓などの病気の可能性もあります。医師に診てもらいまょう。
美しい足首は美脚の必需品です。