せっかくのやる気をムダにしないで！
ウォーキングやジョギングを頑張ろう！と思った日が雨だった。そんな時にも、ちゃんと有酸素運動ができます。
いくつか紹介します。アパートなどで、下の階の方に迷惑がかかったり、道具が必要になるものもあります。
自分に合う方法を探して見てください。
踏み台昇降
まずは低めの台を準備しましょう。低い丈夫な腰掛けなどがあれば良いですが、都合良くそんなものありませんよね。
なければ、大きめの雑誌を10センチ程の高さに積み上げてガムテープでしっかり留めましょう。これで、踏み台の完成です。同じ大きさの雑誌を積まないと崩れてきます。
おしゃれじゃない！ずっと使う物だと思うので、市販のものを買っても良いですね。
DIY女子なら木材を買ってきて簡単に手作り出来ちゃいますね。私も手作り台を使ってます。
準備は整いました。小学校時代を思い出しながら、
右足を台に上る→左足を台に上げる→右足を台から下ろす→左足を台から下ろす→右足を・・・
の繰り返しです。
単調すぎる動きなので飽きてしまうかも知れません。テレビを見ながら、音楽を聞きながら運動しましょう。
また、台から降りる部分にはヨガマットなどを置いていると、足の負担が軽減され、階下の方にも迷惑がかかりません。
何より手軽に始めれるのでいいですよね。
ダンスエクササイズ
少し前に流行ったビリーズブートキャンプやコアリズム、カーヴィーダンスなどのDVDを見ながらのダンス。
ダンスをしながら楽しく脂肪燃焼が出来ます。ダンスが下手でもいいんです。私なんて人に見せれないようなダンスになっちゃってます。
たくさんのダンスエクササイズのDVDが出ています。
続けることが大事なので、たくさんの中から自分にあったものを見つけれるとよいでしょう。
ゲーム機を使ったトレーニング
wii-fitに惹かれて買った初代のwiiを持っていました。シェイプボクシングというソフト持っていたのですが、楽しみながら有酸素運動ができました。
外で運動ができないストレスを拳に変えて発散もできました。
楽しくて雨じゃない日もやったり。汗でダラダラになるので、扇風機を付けて遊んでました。
あまりゲームをしない方も試してみればいいかも知れません。面白いですよ。
エアロバイク・ルームランナー
エアロバイクやルームランナーは、とてもお金がかかり、場所も取ります。
雨の日に限らずおうちで、有酸素運動を行いたい方で、で金や保管場所があれば、どちらか片方欲しいところでしょう。
エアロバイクは太ももの筋肉を使いますので、脂肪燃焼効果があがります。
負荷を調節できるので、自分にあった有酸素運動を行うことができます。
しかし負荷を大きくし過ぎると、無酸素運動になってしまうので注意しましょう。正しいその場合筋トレになりますね。
ルームランナーは外を走るより膝への負担が減り長い運動も苦になりません。
どちらも高価なので、雨の日だけ使用するのであれば、市などが運営しているスポーツジムを使う方が経済的ですね。
雨の日も楽しく運動できるといいですね！
(^_^)ノ