有酸素運動の時間をなかなか取れない。そうだ自転車で通勤しよう！
と、いうことで私は夏場以外は自転車通勤をしています。
自転車通勤はどれくらい時間がかかりますか？
通勤を自転車にするとどれくらい時間がかかりますか？もしかすると最初から無理だと思っていませんか？
調べてみると意外とかからないかもしれません。
乗り換えがあったり、最寄り駅から職場まで長い距離を歩く方は通勤時間を短縮できる可能性もあります。
私の場合は郊外に住んでいるため、電車通勤で1時間半、自転車通勤で二時間弱かかります。
自転車通勤のメリット
朝、運動を行うことで体が温まり、その日１日の代謝が上がります。寝起きの体を目覚めさせることが出来るのです。
習慣にしてしまえば、わざわざ運動の時間をとらなくても一日二回自然と有酸素運動が出来てしまいます。朝から運動をすると頭がシャキーンとして仕事も集中できます。
また、満員電車電車に乗る必要がなくなり、優雅な朝の時間を過ごせます。私は職場近くのカフェでコーヒータイムをしてから出勤しています。朝のセワセワした生活から抜け出しましょう。
朝食は通勤前？通勤後？
自転車通勤をするにあたって、朝食をいつとるのかは重要です。
体重を減らすことのみが目的であれば、空腹で有酸素運動(自転車通勤)すれば体重は落ちます。血液中に糖がなく、すぐに脂肪と筋肉を分解してエネルギーに変えるためです。
脂肪の分解が早まるのは大きなメリットですが、筋肉までも分解してしまうのです。
筋肉を分解すると体重は落ちますが、長い目で見ると基礎代謝が落ちてしまいます。見た目も美しくないですよね。とても健康的なダイエットとはいえません。
私は、必ず朝食をとってから自転車通勤をしています。自転車通勤に限らず朝の運動は特に注意が必要です。
また、自転車は風を切りながら走るので、あまり感じないかもしれませんが汗をかきます。寝起きのドロドロ血の状態での運動は脱水症状などの危険もあります。
季節に合わせて水分を必ずとってから出かけましょう。
有酸素運動前に筋トレをしたい！
効率よく有酸素運動を行うためには筋トレは不可欠です。
朝の出勤時は時間があれば筋トレを行うことが出来ると思います。
問題は帰宅時ですよね。せっかく有酸素運動をするなら、しっかりと筋トレをしておきたいですよね。
どうすれば、帰宅前に筋トレができるのか、私が考えた結果、
これで問題解決！
私の職場のロッカーです。
最初は人目が気になりますが慣れてしまえば平気。というより現在は空きロッカーに保管し、他の方も使っています。ちょっと重いので不人気ですが・・・
自転車通勤は気持ちいい！
朝日を浴びて小鳥のさえずりを聞きながらの出勤になります。どんなブラック企業に勤めていても、ホワイトな気分になれます。
電車の時刻に追われ、満員電車に揺られ、乗り換えで人ごみをかき分けての出勤は精神的に大変です。
是非試してみてくだたい！クセになりますよ。
ただ、
朝の長距離自転車は集中力がきれやすいです。寝ぼけまなこで通勤していると事故の元になります。しっかりと頭も体も筋肉も起こしてから出勤しましょう。
朝、気持ちいいからと言って日焼け対策を忘れていたら大変です。日焼けの対策も忘れないようにしなければなりませんね。
(^_^)ノ