最近、女性誌などにも取り上げられる事が多くなりましたが、やはり断食と聞くと無理なダイエット方法だと思われている方も多いと思います。しかしやり方さえ間違えなければ、とっても健康的で美容にもよいのです。
プチ断食とは
プチ断食とは数時間～2日程度、意図的に固形物を口にしないことをいいます。私がおすすめするプチ断食は私も毎月やっている36時間の断食です。
36時間って長い！と思われるかもしれませんが、1日目は夕食をとってからスタートし、3日目の朝食をとるまでなので、固形物を口にしないは実質2日目のみです。これなら現実的ですよね？
メリットいっぱい！プチ断食のすすめ
断食が健康や美容にどんな効果を出すのかご存じですか？
ざっくりと言うと、
- ダイエット効果
- 五感の変化
- 食欲の抑制
- 内臓機能の向上、免除機能の向上
- お肌によい
ざっくりすぎましたか？
それではひとつひとつ説明していきます。
プチ断食のメリット1 ダイエット効果
ダイエット効果といっても、
「食べないから当たり前でしょ」
「リバウンドしちゃうでしょ」
と思われるかもしれません。
そうなんです。食べない(カロリーを摂らない)から、脂肪が燃やされて体重が減るのは当たり前です。
さらに、断食のやり方次第で、リバウンドがおこる可能性もあります。
極端に摂取するカロリーが減ると体が飢餓状態と判断し、生命を維持するために消費カロリーを抑える(燃費をよくする)ことでリバウンドがおこりるのです。
しかし、プチ断食中に酵素ドリンクやフルーツジュース、ヨーグルトなどを摂取する事で、リバウンドのリスクは軽減されます。また36時間の断食でそこまで心配することはありません。
プチ断食のメリットの1つ目でダイエットを挙げましたが、
「メリットの話が出てこないじゃん」
と心配になりました？
プチ断食でのダイエット効果は単に摂取カロリーがなくなるからではありません。
実は、後述の『五感の変化』『食欲の抑制』『内臓機能の向上』で、大きなダイエット効果が得られるのです。
ここから先は、
安心してください！メリットばかりですから！
プチ断食のメリット2 五感の変化
36時間のプチ断食が終わり、久しぶりに食べるお粥はかつてないほどの甘みと塩分を感じる事が出来ます。
その日のご飯だけではなく、味覚が敏感になり必要以上の塩分や甘さ、辛さを要求しなくなります。
味覚だけでなく臭覚も敏感になります。そのお粥を作っている時の匂いもたまりません。また、外食など他人が作ったお料理の匂いだけで、使われている調味料が分かります。
また、プチ断食の末期になると、視覚が研ぎ澄まされ全てがクリアに見えてきます。遠くの音がや細かな音、今まで気づかなかった音に気づきます。
これら敏感になった五感はプチ断食終了後、数日で元に戻ってしまいます。
しかし、薄味になれることで味覚を維持するとこが出来ます。必要以上の塩分や化学調味料を欲さない状態の時に外食などで、塩分や化学調味料をとってしまうとすぐに味が濃い方に慣れてしまいます。
食材の美味しさをいつまでも味わえる味覚を維持したいですね。
プチ断食のメリット3 食欲の抑制
36時間断食を終えると前述の味覚が敏感になります。何を食べても美味しいので、お米を味わって食べます。干し椎茸などの旨味成分が多い物はもっと味わって食べます。
それによって、咀嚼回数が増えるのです。咀嚼そのものが健康・美容に効果があります。
よく噛む事で満腹中枢が刺激され、必要以上の食事を摂らなくなります。
さらに、36時間の断食で胃の許容量が小さくなっています。断食前に食べていた量の食事は胃が受け付けてくれません。そのため自然に食事量が減るのです。
プチ断食のメリット4 内臓機能の向上
毎日三食の食事をすると、胃や腸をはじめとする消化器が一生懸命働きます。消化器にお休みをあげることが消化器機能の向上につながります。
また、消化器は、『消化・吸収・排泄』が主なお仕事です。断食をすることによって『消化・吸収』のお仕事が免除され『排泄』のみ全力を尽くせます。
また、腸に溜まった老廃物や肝臓で処理しきれずに血液中に流れてしまった毒素や体に蓄積されてしまった重金属やアレルギー物質などを、この機会に一気に排泄してキレイな体になるのです。
大腸ガンの予防やアレルギー体質の改善にも効果的です。
また、腸や肝臓が正常に機能することによって免疫力の向上にもつながります。
お休みをとれた消化器は断食後、『消化・吸収・排泄』の能力が向上し便秘も改善されます。
プチ断食のメリット5 お肌によい
排泄出来なかった毒素は腸壁に荒れをつくって吸収され、皮膚から吹き出物として排泄されてます。
しかし内臓の機能向上により正常なお通じになると、今まで排泄出来なかった毒素をきちんと便として排泄出来るのため、吹き出物は出来にくくなります。
このように、プチ断食はとてもメリットが多いのです。効果的で安全なプチ断食のやり方を紹介したいと思います。
参考→健康的なプチ断食のやり方！体も心もキレイになる36時間